Владислав Побелянский, 29 лет, Терновка, Украина - полная информация о профиле человека

Имя

Владислав

Фамилия

Побелянский

Пол

Мужчина

День рождения

28

Месяц рождения

июнь

Год рождения

1994

Дата рождения

28.6.1994

Полных лет

29

Кто по гороскопу

Рак

Страна

Украина

Родной город

Город, забытый Богом

Город проживания

Терновка

Электронная почта (email)

Скрыто

Номер телефона

Известен, но скрыт

Владение языками

Скрыто или не заполнено

Twitter

Не указан

LiveJournal

Не указан

Skype

Не указан

VK ссылка

id197667857

Личный сайт

Не указан

Галочка верификации

Отсутствует

Дата регистрации профиля ВКонтакте

18 января 2013 года

Прошло после регистрации

11 лет 5 месяцев 4 дня

Онлайн ли сейчас

Нет

Когда был онлайн

13 сентября 2021 в 00:46:10

С какого устройства заходил

С компьютера

ID профиля

197667857

Никнейм (псевдоним)

Короткий адрес страницы (домен, никнейм) не задан

Можно ли отправить личное сообщение?

Такая возможность есть

Разрешены ли записи на стене?

Разрешены

Статус профиля VK

Открытый

Доступ к аудиозаписям

Закрыт

Сколько подписчиков

42

Сколько друзей

128

Подарки

5

Заметки

Нет данных

Фотоальбомы

3

Фотографии

26

Видеозаписи

23

Аудиозаписи

0

Группы

Скрыто

Паблики

154

Школа

ВУЗ

Информация не указана или скрыта настройками приватности

Работа

Деятельность

Не указано или скрыто

Интересы

Схема прокачки пресса по 9 подходов каждый день (распределите в течение дня): 1 ДЕНЬ: 20 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 20 раз 2 ДЕНЬ: 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 10 раз, 25 раз, 15 раз 3 ДЕНЬ: 25 раз, 20 раз, 25 раз, 25 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз. 15 раз 4 ДЕНЬ: 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз 5 ДЕНЬ: 15 раз, 20 раз, 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 25 раз, 20 раз 6 ДЕНЬ: 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз 7 ДЕНЬ: 20 раз, 20 раз, 25 раз, 30 раз, 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 35 раз

Любимая музыка

Не указано или скрыто

Любимые фильмы

Не указано или скрыто

Любимые книги

Не указано или скрыто

Любимые игры

Не указано или скрыто

Любимые TV-шоу

Скрыто или не указано

Любимые цитаты

Не указано или скрыто

О себе

ПИТАНИЕ. ПРИМЕРНЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ Прием пищи 1 — завтрак 2 целых яйца + 3 белка 2 ломтика сыра 3 куска хлеба грубого помола стакан сладкого чая с лимоном Мультивитаминный комплекс Данный прием пищи позволяет пополнить запас легкоусваиваемых белков и аминокислот после ночного сна, а также запастись медленными углеводами, которые будут подпитывать наше тело энергией в течении нескольких часов после приема пищи. Также во время ночного сна ваш организм пополняет уровень глюкозы в крови за счет запасов сахара в печени. Ну а когда эти запасы критически тают, заставляет надпочечники секретировать гормон кортизол. Этот гормон извлекает энергию прямо из ваших мышц, «расщепляя» мышечный белок. Эту реакцию необходимо после пробуждения остановить путем хорошего завтрака. Прием пищи 2 – второй завтрак 200 г рыбы 1 рогалик 1 миска салата из свежих овощей со столовой ложкой оливкового масла 1 яблоко или 1 банан 250 мл сока Этот прием пищи мощно назвать вторым завтраком. Он хорош тем, что вместе с рыбой мы получаем достаточное количество насыщенных жиров и белка. Салат богат необходимой атлету клетчаткой, а яблоко или банан быстрыми углеводами и витаминами. Прием пищи 3 — обед 240 г куриного мяса 2 чашки вареного риса 2 булочки 1 стакан чистой воды Во время этого приема пищи мы получаем куриный белок, который очень полезен для роста мышц, а также рис, богатый медленными углеводами. В свою очередь булочки богаты быстрыми углеводами. Прием пищи 4 — полдник 1 порция протеина с двумя бананами. Во время этого приема пищи вы получаем полный набор аминокислот из протеина, а также быстрые углеводы из бананов. Прием пищи 5 — ужин 250 г отварной рыбы 400 г отварного картофеля 1 миска салата из свежих овощей со столовой ложкой оливкового масла Во время этого приема пищи мы также получаем необходимого количество незаменимых аминокислот из рыбы и насыщенных жирных кислот. Картофель дает нам углеводы, а салат – клетчатку и витамины. Прием пищи 6 – перед сном Обезжиренный творог или протеиновый коктейль. Обезжиренный творог хорош тем, что он медленно усваивается. Пока вы будете спать, ваш организм будет обеспечен белком, тем самым вы предостережете себя от катаболических процессов в организме, которые будут «подстерегать» вас во время сна. При этом пейте больше чистой воды! Мышцам это необходимо! ТРЕНИРОВОЧНАЯ ПРОГРАММА ДЛЯ НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ! Понедельник. Грудь, бицепс, пресс. -Жим штанги лежа - 3/5-7 -Жим на наклонной скамье - 3/5-7 -Отжимания на брусьях 3/5-7 -Подъем штанги на бицепс стоя - 3/5-7 -Поочередный подьем гантелей сидя - 3/5-7 -Подъемы корпуса в римском стуле - 3/20 -Подъем ног в висе - 3/20 Вторник. Ноги. -Приседания - 2/5-7 -Жим ногами - 2/5-7 -Становая тяга на прямых ногах - 2/5-7 -Подъем на носки стоя - 3/10-12 -Подьем на носки сидя - 3/10-12 Четверг. Плечи, трицепс, пресс. -Жим стоя - 3/5-7 -Разведения гентелей в стороны - 4/10-12 -Разведения гантелей в наклоне - 4/10-12 -Французский жим - 3/5-7 -Жим книзу - 3/5-7 -Подъем ног в висе - 3/20 -Скручивания - 3/20 Пятница. Спина, предплечья. -Подтягивания широким хватом - 3/5-7 -Тяга сверху узким хватом - 3/5-7 -Тяга гантели одной рукой - 3/5-7 -Сгибания кистей - 3/10-12 -Разгибания кистей - 3/10-12

Главным в жизни считает

Скрыто или не заполнено

Главным в людях считает

Скрыто или не заполнено

Политические предпочтения

Скрыто или не заполнено

Источники вдохновения

Спорт - это сила

Мировоззрение

Скрыто или не заполнено

Как относится к алкоголю

Скрыто или не заполнено

Как относится к курению

Скрыто или не заполнено